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注意转凉肩部易受伤?除了保持这些也很重要

宏观 遂宁热线 2017-12-06 19:11:13

  原标题:肩部训练新花样:T形杠Y字肩推今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼!利用T形杠铃进行侧向推举!这个动作可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律!运动平面:冠状面涉及到的关节运动:肩部外展,伸肘主要锻炼:三角肌,斜方肌上侧,肱三头如何做?1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!2.跪姿然后拉起杠铃,手肘弯曲,将手臂收紧在身体侧边,抓住杠铃前端3.手臂固定!三角肌收缩发力向侧上方推起!直到手臂伸直和身体呈一个Y形4.放下时候,让上手臂往躯干收即可,虽说天高云淡的金秋时节正是户外运动的好时机,但随着天气日渐转凉,运动安全也成了锻炼爱好者们不得不注意的问题,-END-增肌减脂餐、营养膳食、补剂知识、美食聚集地健身美食公众号▼

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